Форум » Обо всем » Похудеть к лету!!!! » Ответить

Похудеть к лету!!!!

Ксения: Пришла весна , а с ней вечные ее спутницы - мысли о похудении . Очень уж после зимы страшно раздеваться Вот что я нашла в инете, может еще кого-то заинтересуетclick here. Очень много интересностей на форуме пишут люди, которые уже похудели и еще только в процессе. Все выглядит очень доступно. Хотелось бы обсудить на родном форуме

Ответов - 180, стр: 1 2 3 4 5 All

Ксения: click here тут можно посмотреть как худела автор системы. Просто не вероятно!!!!

пенка: Ксения Думаю, эта тема в преддверии лета будет актуальна.. хотя. мне кажется, владельцы собак, особые люди.. им просто некогда сидеть на диете Они при деле - у них бульдоги

Тата: А я уже столько раз за свою жизнь худела, сидела на разных диетах. Только ни к чему хорошему это не привело. Вес сбрасывала, а потом набирала в два раза больше. В итоге, ничего кроме "подпорченного" здоровья (желудок, стресс, на фоне которого уже лет 6 в метро не могу ездить - теряю сознание). Я считаю, что если у кого генетически что заложено, так тому и быть. И это не отговорка, которую я для себя выдумала, а действительно так. Из всех методов похудания я признаю и доверяю на 100% йоге, тайцзи цюань (разновидность УШУ), цигун. Или занятиям по методу Левшинова (они строятся на тех же цигун и йоге). Благодаря им действительно результаты не плохие и без ущерба здоровью, а даже наоборот (проверено на себе после всех этих диет). Но здесь нужна сила воли, чтобы каждый день найти время и желание для самостоятельных занятий дома. А этой самой силы воли у меня не хватает. Ходила в группы в спортзал, занималась сначала йогой, потом тайцзи. Все было отлично. Потом группы распадались по разным причинам, и занятия прекращались. А сама дома под кассеты и CD все какой год так с понедельника и начинаю.

Бадди: Ксения Тата Интересно! Шесть лет тому назад после операции (кололи гормоны) очень поправилась, весила аж страшно писать 96 кг, как представила что через пару месяцев буду весить 100 кг..... Села по настоянию дочери на диету и за три месяца по щадящей диете сбросила 12 кг, прошло шесть лет, вес не увеличился, конечно ограничивала некоторые продукты или заменяла на менее жирные, но диету не соблюдала. Просто знала, хочется есть перекуси быстрее, что есть - 20 грамм сыра, яблоко, попей воды, а в часы приёма пищи уже не набросишься на еду и не съешь лишнее и желудок будет доволен. В ноябре опять повторила попытку сбросить вес, тяжело не было так как ходила в группу поддержки, нас было 12 человек, за три месяца отсеялось 8, к финалу мы пришли четверо, я похудела опять на 12 кг. И дело даже ни в том, что ты ешь, а просто в нашем отношении к себе. Я же не лежебока, гуляю с Бадди 4 раза в день, каждая прогулка 45-60мин, проходим по 2 км обязательно за прогулку.... Просто возраст такой, спешить некуда, внуков вырастили, город не столица, а ещё очень люблю готовить и кофе ....

пенка: Бадди Надя, может быть, расскажете по подробнее о группе поддержки и методике

Оли: Ксения, спасибо Вам за тему! Сейчас это действительно актуально. Я с большим удовольствием поучаствую в обсуждении. Тата пишет: Из всех методов похудания я признаю и доверяю на 100% йоге, тайцзи цюань (разновидность УШУ), цигун Жму Вам руку и соглашаюсь на все 100%! По крайней мере для меня нет лучшего способа поддерживать нормальный вес, хорошее здоровье и настроение. Но, по моему наблюдению, такие виды активности находят отклик не у каждого. Хотя женщины гораздо чаще задерживаются в йоге надолго, чем мужчины. Наверное, в силу особенностей своей психики. Тата пишет: Но здесь нужна сила воли, чтобы каждый день найти время и желание для самостоятельных занятий дома. А этой самой силы воли у меня не хватает. Ходила в группы в спортзал, занималась сначала йогой, потом тайцзи. Все было отлично. Потом группы распадались по разным причинам, и занятия прекращались. А сама дома под кассеты и CD все какой год так с понедельника и начинаю. Я до переезда в Грузию занималась йогой в группе чуть меньше двух лет. Понимала, что и подход неправильный (занятия походили на армейскую муштру), но другой группы у нас в городе не было, а заниматься очень хотелось! Этот первый мой опыт закончился довольно плачевно - в результате непомерных нагрузок у меня треснуло ребро... Прошло около четырёх лет, а последствия чувствую до сих пор. Но от йоги меня это не отвернуло. Потому что я прекрасно понимала, что дело было не в ней, а в неправильном подходе. В Тбилиси нашла тренера (хотя здесь йога очень непопулярна - церковь не поощряет). И начались мягкие, щадящие занятия, гораздо больше напоминающие настоящую йогу. Но группу я оставила через полтора года - тренер женился и на нас у него времени уже на было. Но ведь всё, что случается, к лучшему! Дома, в Украине, я купила диск Киевской школы йоги, которая пропагандирует Корректный подход к позвоночнику. Сначала я купила книгу - то, что я прочитала, настолько мне понравилось, что я купила и диск. Летом, дома, занималась 4 раза в неделю. Почувствовала, что наконец нашла то, что нужно! Что наконец-то практика правильная! А в середине сентября у нас появилась Мокша. Мы с ней улетели в Тбилиси и на этом мои тренировки закончились. В течение двух недель я честно пыталась заниматься, но Мокша проявляла такой бурный интерес ко всем моим телодвижениям! Я пыталась заниматься, когда она спит, но она быстро смекнула, что если мама надевает бандану, значит будет весело! В общем, через две недели я сдалась. И вот Мокше уже без малого 8 месяцев, а заниматься она по-прежнему не даёт... И как тут не набрать пару кг? Но вот сейчас Зура в отпуске и я занимаюсь, пока он развлекает Мокшу в кухне. Полна решимости продолжить тренировки и после того, как Зура выйдет на работу. Придётся как-то по вечерам выкраивать время... Да, так я, собственно, что про лишние кг хотела сказать... У меня всегда были проблемы с лишним весом. А точнее с непомерным аппетитом. У меня просто отсутствовало чувство насыщения! Это был ужас - мне всё время приходилось держать себя в ежовых рукавицах. Я много занималась спортом, очень жёстко себя ограничивала в еде... Очень тяжело приходилось. И вот только йога поставила всё на место. Я стала есть как, нормальный человек. Сейчас я вообще себя ни в чём не ограничиваю - нет необходимости! Я насыщаюсь тогда, когда нужно. Конечно, как все нормальные люди, я за зиму набираю пару кг, но летом они, как правило, уходят. А вообще я много чего знаю по теме - у меня мама спортивный врач и диетолог.

Оли: Бадди пишет: И дело даже ни в том, что ты ешь, а просто в нашем отношении к себе. Я же не лежебока, гуляю с Бадди 4 раза в день, каждая прогулка 45-60мин, проходим по 2 км обязательно за прогулку.... Пешие прогулки прекрасный способ похудеть/держать вес в норме! Я вот летом, дома, всегда худею! А почему? Мы с мамой гуляем по городу - много, с удовольствием, до приятной усталости в ногах. К тому же, пешие прогулки подходят даже тем людям, у кого есть проблемы со здоровьем. И это гораздо интереснее, чем ездить на транспорте!

пенка: Оли пишет: А вообще я много чего знаю по теме - у меня мама спортивный врач и диетолог. Оли Олечка!! Отлично!! Тогда ждем дальнейшего развития этой интересной темы!! Реакция Мокши на твои упражнения, мне напомнила рассказы моей мамы о ее занятиях Она делает какие-то упражнения для горла.. Все бульдоги под впечатлением и занятия превращаются в цирковое представление

Оли: пенка пишет: Все бульдоги под впечатлением Представляю! пенка пишет: Тогда ждем дальнейшего развития этой интересной темы!! Я с удовольствием разовью всё, что нужно. Может, какие вопросы будут к экспЭрту? А пока предлагаю вести эту тему под лейтмотивом "Диета - это образ жизни", ведь именно так переводится с греческого это слово! Помните об этом и всё получится!

пенка: Оли Отлично!! Мы все станем стройными форумчанками, а некоторые даже йогами

Оли: пенка пишет: Мы все станем стройными форумчанками Внимание! Начинаем размещать фотографии для рубрики "До" и "После"!

Тата: Для многих слово "йога" сводится к тому, что нужно сидеть в позе лотоса, закинув ноги за уши или спать на гвоздях. Но ряд упражнений для похудания делается просто, сидя или лежа, и все внимание направлено на дыхание. То же самое в тайцзи, цигун, комплексе упражнений дзен.

пенка: Тата пишет: Для многих слово "йога" сводится к тому, что нужно сидеть в позе лотоса, закинув ноги за уши или спать на гвоздях. Тата Точно, у меня, например (шутка)

Тата: Существует большое количество разных видов йоги: * Классическая йога (айенгара) - самая спокойная из всех упомянутых разновидностей йоги. Занятия по этой системе адаптированы для достаточно быстрого освоения европейцами и не имеют возрастных или профессиональных ограничений. Классическая йога помогает получить практические навыки по расслаблению и медитации, овладеть основными позами, а также учит заряжать свой организм энергией через познание секретов здоровья и внутреннего умиротворения. * Хатха йога. Этот вид йоги уделяет большое внимание работе с телом. Отличие хатха йоги от гимнастики в том, что хоть это и работа с физическим телом, но ориентирована она на сознание. Согласно учению хатха йоги, полное физическое здоровье и контроль за деятельностью тела могут быть достигнуты при выполнении физических упражнений (асан) в сочетании с правильным дыханием.А человек не просто должен механически совершать какое-то движение, а осознавать то, что он делает. * Пауэр йога. Название "пауэр йога" (силовая) точно отражает стиль практики. Этот вид йоги для тех, у кого знакомство с асанами уже состоялось и тело подготовлено к силовым нагрузкам. * Аштанга йога виньяса – это быстрые серии последовательных поз, сосредоточение внимания и техника дыхания. Позы объединяются в непрерывный поток с помощью особого способа дыхания. Постоянное движение и дыхание аштанги йоги наращивают силу, выносливость и увеличивают гибкость. Это напряженный и энергичный стиль. * Фитнесс – йога или аэробика – йога - один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах йоги. Фитнесс – йога или аэробика – иога подойдет тем, кто не заинтересован в серьезном изучении высоких психологических требований йоги. Эти уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела, а медитативные техники здесь обычно не используются. Однако тренеры должны хорошо ориентироваться в теории и практике йоги. И какую бы разновидность йоги вы ни выбрали, она все равно должна ассоциироваться с кропотливой работой. Конечно, больше 2-3 раз в неделю заниматься в оздоровительных центрах мало у кого получается. Но практиковаться, тем не менее, следует каждый день. Так советуют люди, которые занимаются йогой уже давно. Зато результат, несомненно, будет потрясающий. Но йога, в какой бы мере она ни присутствовала в вашей жизни, в любом случае, будет очень и очень полезна как для тела, так и для души. (www.sport-4health.com)

Тата: Основное внимание при всех восточных оздоровительных комплексах должно быть направлено на правильное дыхание. Это самое главное при выполнении всех упражнений. Полное дыхание йогов. 1. Станьте или сядьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делайте медленное вдыхание, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, нажимает мягко на брюшную полость. Заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудную кость и весь грудной ящик. Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер. В заключение нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть. На первый взгляд вам покажется при чтении этого описания, что дыхание это состоит из трех раздельных движений. Это однако неверно. Вдыхание идет одним движением, которым поднимается в указанной последовательности вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением. Вы должны приучить себя делать полное вдыхание в течение двух секунд. 2. Задержите дыхание на несколько секунд. 3. Медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему расправленной и отпуская понемногу живот, по мере того, как воздух выходит из легких. Когда воздух выйдет из легких весь, отпустите напряжение груди и живота. Небольшая практика сделает для вас все это движение легким, и усвоенное однажды, далее оно сделается уже автоматическим. Легко видеть, что при этом способе дыхания все части дыхательного аппарата приводятся в движение, и упражняются все части легких вплоть до самых отдаленных их клеток. Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить при этом, что полное дыхание есть, действительно, соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим так, что образуется одно общее, целостное, полное дыхание. Вы убедитесь в этом, когда проделаете полное дыхание, став перед зеркалом и приложив руки к верху живота, чтобы чувствовать все движения. При конце вдыхания следует слегка приподнимать плечи, чтобы, поднимая при этом ключицу, дать воздуху пройти и в самую верхушку правого легкого, место, особенно излюбленное туберкулезом. Усвоить себе полное дыхание — это, быть может, дастся лишь не без некоторых усилий, но раз приобретя его, вы уже наверно по собственному желанию не вернетесь к вашему нынешнему. Вы убедитесь в этом, когда проделаете полное дыхание, став перед зеркалом и приложив руки к верху живота, чтобы чувствовать все движения. При конце вдыхания следует слегка приподнимать плечи, чтобы, поднимая при этом ключицу, дать воздуху пройти и в самую верхушку правого легкого, место, особенно излюбленное туберкулезом. (www.sport-4health.com)

Тата: Еще мне очень нравится дыхательная гимнастика Цзяньфэй. Но не хватает силы воли заставить себя регулярно заниматься. Берусь с оптимизмом и азартом за занятия, а через неделю - забрасываю на несколько месяцев, а то и на год. Дыхательная гимнастика Цзяньфэй Дыхательная гимнастика "цзяньфэй" в переводе с китайского означает "сбросить жир". С помощью 3 видов дыхательныx упражнений - "волна", "лягушка" и "лотос" - можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру, поддерживать прекрасное состояние здоровья. Русская женщина Роза Юй Бинь на себе испытала чудодейственную силу гимнастики. Буквально через 2-3 дня она скинула 1 кг, а спустя 2 мес, при росте 160 см, вернулась к своему девичьему весу - 50 кг, сбросив за это время 9 кг. Благодаря первой части упражнения - "Волна" - у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи или вообще перестать на некоторое время есть. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами. Делая же. 3 вида упражнений "цзяньфэй", можно избежать всего этого. При выполнении всех 3 видов упражнений нужно прежде всего расслабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела. "Лягушка" и "лотос" полезны снятием усталости, улучшением обмена веществ, излечением хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно - уже в целях укрепления организма и сохранения здоровья. Ну и ради стройности тела, его красоты. (продолжение следует)

Тата: Продолжение - Упражнение 1 Цзяньфэй - Волна Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую на живот. После этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий). Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить). Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох). Делать это движение можно также стоя, сидя, при ходьбе, езде на велосипеде. Упражнение "волна" делается в первые дни занятий и позже, лишь когда ощущаешь голод. "Голоден -упражняйся, не голоден — не упражняйся". У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнение "волна" не подходит для их организма, либо не правильно выполняется.

Тата: Продолжение - Упражнение 2 Цзяньфэй - Лягушка Сядьте на стул высотой 35 — 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол (или чуть меньший). Колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, мужчина правую кисть, а левой ладонью обхватывает кулак. Затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя. Потом нужно регулировать свои мысли и нервную систему — внутренне расслабиться. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически и душевно спокойное, приятное состояние. Отрегулировав свои мысли, переходите к главному этапу упражнений. Все мысли сосредоточены на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота. Затем через рот делайте легкий, медленный выдох — при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на 2 секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и т.д. В ходе дыхательного процесса грудь поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку. Во время упражнений "лягушка" нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек 3-месячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными, другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10-20 %. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями "лотос". Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 — 90 %. Упражнения "лягушка" занимают около 15 мин. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони потрите одна о другую 10 раз, затем пальцами обеих рук "причешите" несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох. После этого глаза прояснятся, прибавится сил. Упражнения эти в период интенсивного похудения нужно делать 3 раза в день, каждый раз по 15 мин. Можно — в обычные часы приема пищи, в другое время. Упражнения "лягушка" стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лицу. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма в груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов. Упражнения "лягушка" поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Тата: Продолжение - Упражнение 3 Цзяньфэй - Лотос Делают их обычно сидя, как при упражнениях "лягушка", или же подвернув ноги под себя, т.е. в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис. 2 в), женщина-левую поверх правой, мужчина — наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и прикоснитесь им к небу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное естественное положение. После этого приведите в надлежащее состояние свои мысли: сначала глубоко вздохните и расслабьтесь, потом 1 — 2 мин. подумайте о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение. Вслед за этим сосредоточьте свои мысли на регулировании дыхания, пои этом ничто не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на 3 этапа. Этап 1-й. Дыхание глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушаться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап — 5 мин. Этап 2-й. Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На этот этап также потребуется 5 мин. Этап 3-й. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышите естественно, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если возникают посторонние мысли, не обрывайте на них внимания и успокаивайте себя. На этот этап уходит около 10 мин. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения "лотос" и дольше — 20-30 и 40-50 мин. Делайте "лотос" 3 раза в день, можно вслед за "лягушкой". А можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном. (www.dieta.serdcebienie.ru) --------------------------------------------------------- У меня эта гимнастика отпечатана, дала ее мне на занятиях тренер в группе по похуданию, эти упражнения входили в наш комплекс упражнений (было это еще примерно году в 1997-98). Но, чтобы мне сейчас не перепечатывать с этого моего листочка, нашла эти упражнения в Интернете.

Лена (Хрюша): Мои подруги худеют так: Основу диеты составляет «суп, сжигающий жир». Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите. При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона. Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими. Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будете находиться вне дома. Я сама не пробовала этот супчик, потому что мне не надо, я и так худенькая, а подружки сбрасывают 5-7 кг за неделю на такой диете, это я сама периодически наблюдаю. Так что если есть небольшой лишний вес, можно воспользоваться этим рецептом

irinra: А я стройнела по Борменталю, за первый мес -15кг, за второй -9 кг, потом за полгода - 12 кг - очень понравилось, но потом вернулась к прежнему образу жизни и пещевому поведению, и пять поправилась - недавно прошла группу поддержки, начала вновь этот путь, все-таки быть стройной очень хорошо Так что Борменталь хорошо работает если нужно сбросить много кгшек, главное не терять связи с группой и все будет ОК!

Оли: irinra пишет: но потом вернулась к прежнему образу жизни и пещевому поведению, и опять поправилась Вот! Главный вывод: чтобы похудеть и не вернуться к прежнему весу, нужно изменить образ жизни и пищевые привычки!

Тата: Оли Эта ссылка специально для Вас В течение двух недель я честно пыталась заниматься, но Мокша проявляла такой бурный интерес ко всем моим телодвижениям! Может быть Мокша составит компанию при занятиях? cсылка

Ксения: Чем мне и приглянулась "Система-60", что это и не диета то в общем, а меняется образ жизни и пищевые привычки. Как для меня , так очень выполнимо, главная сложность не есть после 18-00. А со спортом я никогда к сожалению не дружила Максимум что могу -легкая зарядка.

Оли: Тата, спасибо! Я думаю, в этом случае йогой будет заниматься только Мокша, а я буду её помощником.

Оли: Ксения пишет: А со спортом я никогда к сожалению не дружила Максимум что могу -легкая зарядка Вы знаете, а лёгкая зарядка, при условии её регулярного выполнения, способна творить чудеса!

Тата: Ксения пишет А со спортом я никогда к сожалению не дружила. Максимум что могу -легкая зарядка Оли лёгкая зарядка, при условии её регулярного выполнения, способна творить чудеса! Я спортом тоже особой дружбы не водила. К тому же жуткая лентяйка! Но иногда, когда у меня появляется "прозрение", что пора собой заниматься, я делаю такую легкую утреннюю зарядку. Называется "Приветствие солнцу". Цикл из 12 упражнений (поз), которые последовательно сменяют друг-друга с интервалом примерно в 5 секунд. Выполняется от 1 до 6 и более (кому по силам) циклов. Но у меня более 3-х циклов не получается. А по-честному, то чаще всего делаю 1 цикл. ----------------------------------------------------- ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ ( сурья намаскар ) Это комплекс легких поз йоги с уравновешенным дыханием, требующий некоторого терпения и не нуждающийся в специальном мастерстве. Идеальность этих упражнений объясняется тем, что они направлены на улучшение функций всего тела. Во всех позах сознание должно быть рассредоточенным, не надо думать, как вы выглядите в это время. Каждый чувствует приятное расслабление еще несколько часов после выполнения этого непродолжительного комплекса Аюрведы. Время от 1 до 2 минут для каждого цикла, движения медленны. Повторение от 1 до 6 циклов утром, и больше - если вы уже приобрели опыт. Комплекс охватывает всю физиологию: сознание, дело и дыхание. Оно укрепляет и растягивает основные группы мышц, смазывает суставы, улучшает состояние позвоночника и массирует внутренние органы. Кровь начинает быстрее течь, циркулируя по всему телу. При регулярном исполнении упражнений вы сможете добиться устойчивости, гибкости, эластичности и грации. Цикл состоит из 12 поз. Они выполняются в точной последовательности одна за другой. Каждое движение следует синхронизировать с дыханием. В каждой позиции двигайтесь плавно, дышите глубоко и легко, так, чтобы каждый цикл занимал около одной минуты. Начинайте медленно, избегая напряжения, и прислушивайтесь к своему телу, чтобы постепенно увеличить количество циклов упражнения Приветствие Солнцу. Это постепенное продвижение не допустит излишнего растяжения или утомления ваших мышц, особенно, если вы не упражняетесь регулярно. Остановитесь, заметив, что тяжело дышите или чувствуете усталость. В этом случае лягте и отдохните одну-две минуты, пока ваше дыхание не станет свободным. При регулярном выполнении ваши возможности увеличатся. В упражнении применяется специальный способ дыхания. Вдохните, вертикально выпрямляя позвоночник и как бы удлиняя или полностью растягивая тело. Выдохните, сгибая спину. Каждое ваше движение должно дополняться дыханием, призванным облегчить выполнение упражнений. Существует одна промежуточная позиция Приветствия Солнцу, когда вы на время задерживаете дыхание, перед тем как перейти к следующей позе. Во всех остальных случаях ваше дыхание должно быть плавным и постоянным на протяжении всего упражнения. Выполняйте следующие позы в плавной последовательности, одну за другой. Помните, что надо следить за дыханием и связывать каждую позу с последующей. Увеличивайте растяжение грудной клетки при вдохе и сжимайте живот во время выдоха. 1. Поза "Приветствие" (Самастхити). Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и выпрямляйте спину по направлению вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью. Поднимите живот и расправьте ребра. При этом смотрите прямо перед собой. 2. Поза "Поднятые руки" (Тадасана). При вдохе спокойно поднимите руки над головой. Приподнимите и расправьте грудь, продолжая вытягивать спину. Голову поверните так, чтобы смотреть вверх. Дышите равномерно, чтобы сразу перейти к следующей позе. 3. Поза "Рука к ноге" (Уттханасана). При выдохе наклоните тело вперед и вниз, вытяните спину, руки и шею. Расслабьте или свободно согните колени, положите руки на пол. Не сжимайте грудь и не поднимайте верхнюю часть спины. Держите локти расслабленными и не соединяйте колени. 4. Поза "Всадник" (Ашва Санчаланасана). На следующий вдох оттяните левую ногу назад и опустите колено на пол. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, согнуто. Одновременно вытяните или поднимите спину и расправьте грудь. Голова и шея должны быть вытянуты вертикально вверх. 5. Поза "Гора" (Адхомукха Сванасана). Выдыхая, вновь приставьте левую ногу к правой, затем раздвиньте их на ширину бедра, а руки - на расстояние плеч. Приподнимите ягодицы и бедра, обопритесь на руки. Спина при этом должна вытягиваться вверх и возвращаться обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ноги. Расслабьте голову и шею. Тело образует перевернутую букву V от рук до таза и от таза до пяток. 6. Поза "Восемь членов" (Аштанга Намаскара). Осторожно опустите оба колена на пол, а затем плавно снижайте все тело под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Все восемь точек - два больших пальца на ногах, колени, грудь, руки и подбородок при этом должны касаться пола. Находитесь с этой позе непродолжительное время, а затем переходите к следующей. 7. Поза "Кобра" (Бхуджангасана). На вдохе поднимите и расправьте грудь, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу и продолжайте вытягивать спину вверх. Распрямите и расправьте грудь, опустите плечи, расслабьте голову и шею. Распрямите и вытяните верхнюю часть спины. Не начинайте это упражнение с головы и не оттягивайте сильно шею. 8. Поза "Гора". Повторите позу 5. При выдохе поднимите ягодицы и бедра, опираясь руками. Спина вытягивается вверх и возвращается обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ног. Расслабьте голову и шею. 9. Поза "Всадник". Повторите позу 4. Вдохните и сделайте мах правой ногой по направлению к рукам. Левая нога остается сзади, колено на полу. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, должно быть согнуто. Растяните позвоночник и поднимите грудь. Шея и голова должны быть вытянуты вверх. 10. Поза "Рука к ноге". Повторите позу 3. При выдохе поставьте правую ногу вместе с левой и наклонитесь вперед и вниз, вытягивая позвоночный столб. Руки и голова составляют одну линию с позвоночником. Обеими руками опирайтесь на пол. Держите колени расслабленными или слегка согнутыми. Не напрягайте грудь и не тяните верхнюю часть спины. Расслабьте локти и плечи. 11. Поза "Поднятые руки". Повторите позу 2. При вдохе поднимите руки и расправьте грудь, но не тяните голову и шею. Продолжайте поднимать и распрямлять грудь, одновременно вытягивая руки над головой. Дышите ровно, глубоко и непрерывно. 12. Поза "Приветствие". Повторите позу 1. При выдохе опустите руки и соедините ладони вместе перед грудью. Стойте во весь рост, ноги параллельно одна другой на ширине бедер. Поднимите грудь и расправьте ребра, смотря прямо перед собой. Вертикально вытяните позвоночник и шею. Этим упражнением цикл завершается. Сделайте несколько вдохов в позе "Приветствие", а затем приступайте к исполнению следующего цикла. Поза "Приветствие" в положении стоя является первой позой второго цикла. При следующем вдохе переходите к позе 2 "Поднятые руки", а затем в плавной последовательности повторите все остальные движения. В последующих комплексах Приветствия Солнцу мы должны попеременно менять опорную ногу с ногой, отставляемой назад. Это касается поз 4 и 9. В первом цикле левая нога находится сзади, а правая стоит впереди. В следующем комплексе поменяйте ноги, продолжая делать это в каждом новом цикле. После того, как вы закончили серии упражнений "Приветствие Солнцу", лягте на спину, вытяните позвоночник и дайте телу полностью расслабиться. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении одну-две минуты. Дышите легко и свободно. (www.nervana.net.ru)

Оли: Тата, да, это хороший комплекс и действительно совершенно ничего сложного. Ксения, можете использовать в качестве бодрящей зарядки.

Тата: А в качестве вечерней зарядки подойдет комплекс "Приветствие Луне" (Чандра Намаскар), этот комплекс поможет снять мышечную усталость, просто усталость за день, расслабиться. Но этот комплекс более сложный, чем утренний. Лучше всего комплекс "Приветствие Луне" представлен по этой ссылке. ссылка

irinra: Завтра иду на первое занятие йогой, я хоть и со спортом раньше дружила очень крепко, и мой тип характеризуется как мышечный, т.е. без физ. нагрузок мне совсем нельзя, начали с дочкой плавать, вот решила йогу попробовать - раньше года 2 занималась у-шу, очень нравилось...

Буба: Я сама занимаюсь оздоровительной йогой, правда исключительно 2 раза в неделю с группой. На большее меня не хватает! Хочу поделиться своим опытом похудания. Я его испробовала на муже! Он у меня большой любитель поесть и в последние годы стал похож на колок . Если женщины, как правило, натуры волевые, и по весне садятся на диету , то мужчину ограничить в чем-то нет возможности... (он потребляет жареное, жирное и сладкое в большом количестве, особенно вечером).По крайней мере, моего мужа! Я нашла компромисс - 6 дней в неделю он себе любимому не отказывает ни в чем, причем до 19.00. А вот 1 день в неделю он сидит на воде. Первое время страдал, я думала он сорвется..., но вот когда он почувствовал результат, это его окрылило. Результат не очень большой, 5 кг за почти 2 месяца! Но результат есть! И главное, что выдержать такую диету не трудно - от мысли "вот сегодня чуть-чуть потерплю, зато потом буду есть что хочу и сколько хочу", становится легче! И главное, что для организма это полезно!

пенка: Буба Лида!! Какой оригинальный подход!! Это ты сама придумала?? При разговоре о йоге, я сразу думаю о тебе

Тата: Портрет человека и его завтрака - фотограф Джон Хак, автор проекта, основанного не пословице "Мы есть то, что мы едим". Любопытное зрелище! cсылка

Оли: Буба пишет: 6 дней в неделю он себе любимому не отказывает ни в чем, причем до 19.00. А вот 1 день в неделю он сидит на воде Тут очень важно, что он не ест после 19.00! Иначе, я практически уверена, даже день на воде не дал бы никаких результатов. Правильно - лучше начать с малых усилий, чем вообще ничего не делать. Глядишь, потерянные кг его так вдохновят, что он решит ещё что-то изменить в рационе.

Оли: irinra пишет: Завтра иду на первое занятие йогой Вы молодец! Обязательно расскажите о своих впечателениях от первого занятия! Ксения, мне понравилось то, как худела автор книги. Грамотно и с умом. Многими её советами можно воспользоваться! Тата, какие увлекательные картинки! Я и не знала, что существует столько разных вариантов завтрака!

Буба: Ольга, это я не сама придумала, это наш гуру! Он рекомендует нам один день в неделю разгружать свой организм, т.е. в течение всего дня ничего не есть и обязательно выпивать 1,5 - 2 литра воды. Я попробовала это на себе, но на утро следующего дня у меня была очень сильная слабость и низкое давление. Похоже это слишком круто для меня, т.к. особых подкожных запасов нет! А мужу очень даже подошло. Кстати, после 19.00 он все же ест, но только фрукты.

пенка: Буба Лида!! Видишь, как я тебя уважаю!! Я была уверена, что это ты придумала Как трудно быть йогом никаких сил не хватит Вряд ли мне удастся уговорить своего мужа.. а хорошо бы...

Буба: Да, Ольга... Ты слишком хорошего мнения обо мне

пенка: Буба пишет: Да, Ольга... Ты слишком хорошего мнения обо мне Буба Это точно!! И при разговоре о йогах я сразу думаю о тебе!! Ты молодец - находишь в себе силы заниматься

Оли: Буба пишет: Он рекомендует нам один день в неделю разгружать свой организм, т.е. в течение всего дня ничего не есть и обязательно выпивать 1,5 - 2 литра воды. Я попробовала это на себе, но на утро следующего дня у меня была очень сильная слабость и низкое давление. Похоже это слишком круто для меня, т.к. особых подкожных запасов нет! Вы знаете, это всё так индивидуально. Я, например, когда была помоложе , раз в неделю обязательно устраивала 36-часовое голодание. Переносила его хорошо. Раз в полгода голодала по 5-6 дней. Но потом организм изменился - и физически, и психологически я стала другой и уже плохо переносила голод. Теперь кушаю 7 дней в неделю. Так что я тоже считаю, что насиловать себя не нужно. Не получается - значит, не ваше.



полная версия страницы